jak trening

Witam w przyszlym tygodniu chcialby mzaczac trening redukcji :) Jaki trening(rodzaj) polecacie, ktory jest najlepszy, nie wiem za bardzo jak sie zaczac do ulozenia jakiegos treninug

[...] po 3-4 seri 80% sily Piątek plecy triceps: podciaganie nachwytem 3 serie sciaganie sztangi za glowe 3 serie wioslowanie 3 serie i jeszcze jednocwiczenie ale nie wiem jak nazwac triceps: francuzki 3 serie po 12-10-8, 80% sily schodzenie w dól na drazkach i na bramie 3 serie po 12-10-8 Napiszcie mi czy przez to nei spadnie mi dynamika i [...]

[...] mleku z kawałkami banana (reczy typu bakalie itd nie przełkne :P) 2.3 jajka na twardo 3.Kilka orzechow wloskich Sniadanie II 10.30 - 11.00 1.Chleb razowy z szynka wysokiej jakosci i pomidorkami xD 2.Marchewka Obiad 14.00 1.Makaron (czym zastapic ?) 2.Udo z kurczaka b.skory (czym zastapic ?) 3.Brokuły Posilek przed treningowy 17.00 2.Ryż brazowy [...]

[...] wtedy 48h od treningu pleców) ćwiczyć klatę?? Nie chcę się przećwiczyć a nie jestem pewien czy przy klacie trochę pleców nie włączę i dlatego to pytanie:) Drugie pytanie jakie mam to czy taki trening klatki ,że robię 7 serii na prostej ławce z 60-80% max.ciężaru i do tego 3-4 serie rozpiętek jest dobry?? Proszę o jak najszybszą odpowiedź [...]

witam, mam pytanie na temat diety i mojej pracy. Pracuje od 22 do 8 rano, zastanawiam sie jak i kiedy najlepiej jadac ? zamienic sniadanie z kolacja ? chce zaczac konkretny trening na mase, ale musze najpierw zrzucic brzuch, i dlatego nie wiem jak ustawic sobie posilki. diete mniej wiecej mam opracowana. wiec to nie problem ale moze jakies [...]

Witam. Od listopada robiłem trening masowy, jak pewnie kazdemu początkującemu ze stazem mniejszym niż 2 lata zdarzył się ten problem. A mianowice dobiłem do planowanej granicy wagowej, teraz chciałbym jakos bardziej "uwidocznić" mięśnie, szczególnie mile zaskoczony jestem brzuchem, ale do perfekcji brakuje mi zrzucenie troche fatu. Stąd moje [...]

Witam! Ćwiczę w domu już od jakichś 9/10 miesięcy, mój trening wygląda tak że robie kilka pompek, ćwiczę hantlami(na biceps, triceps), przysiady z hantlami, dodatkowo mam kółko do abs które też bardzo katuje, lecz wszystko ćwicze tak na oko, raz robie takie ćwiczenie raz takie, jak mi pasuje, ćwicze co dwa dni. W dni wolne zwykle jeżdżę na rowerze [...]

[...] dip z krzesłem niedziela:4x 10 pompek diament 4x 60 sekund plank 4x 10 powtórzeń hantel 5 kg 4x 10 triceps dip z krzesłem Jestem chudy i moim celem jest zbudowanie masy i oprócz diety postanowiłem wykonywać trening aby zbudować mięśnie. Będę miał jeszcze drążek, jak wpleść i jakie ćwiczenia z nim do planu? Z góry dziękuje za odpowiedź. Pozdrawiam

Witam Trenuje na masę ,Jak w temacie.Kiedy zacząć zmieniać trening.Tzn dodawać obciążenia,ilość wykonywanych powtórzeń,serii lub w ogóle zmienić trening by następowały przyrosty??

[...] -klata: 140 -martwy ciąg: 200 -przysiad:180 1-5 meta 30mg pmp 1-10 test enan 500mg week pmp 1-6 tren enan 300mg week british dragon po tesciu enanie wejde na propa/wino ale narazie pytanie dotyczy trenu czy taka rozpiska jest dobra czy za krotko lub w zlym momencie? jakie sa wasze spostrzezenia odnosnie cyklu jak i firm poszczegolnych srodkow?

Witam Wczoraj na treningu prawdopodobnie doznałem kontuzji. Mianowicie przy wyciskaniu zza karku ciężaru pochyliłem glowe do przodu i poczułem jakby naciagnicie. Po skończonym cwiczeniu starałem rozciagnac się miejscektore mnie zabolało.Niestety po kilku seriach kolejnych cwiczen bol stal się nie do wytrzymania i musialem przerwac trening. Wydaje [...]

Witam wszystkich!! Potrzebuje pomocy, jak powinien wyglądać trening nastawiony na trójbój siłowy i wzmocnienie siły ramion? Trening chciałbym wykonywać w pon, śr, pt. Dziękuje wszystkim za pomoc.

[...] 30lat OBWÓD: 1 - Wspięcie na palcach na każdą nogę po 15x 2 - Brzuszki - 15x 3 - Wykrok do przodu na każdą nogę po 15x 4 - Podnoszenie leżąc (za pomocą stołu) 10-15x (jak zrobię i zamontuję porządny drążek wtedy zrezygnuję ze stołu - na razie "lepszy rydz niż nic") 5 - Pąpki szeroki rozstaw ramion 15x 6 - Podnoszenie Hantli (2x7kg) [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 93,8 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka:120 -udo:64 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat (z przerwami) 6. DIETA: 2800 kcal -białko: 180-200 -węglowodany: 300-320 -tłuszcz:90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

http://www.youtube.com/watch?v=jLCTPFSSUhM Oni tam ćwiczą bez maszyn, czy taki trening jest dobry? Mam hantle, ale mysle ze mozna sprobowac ich sposobu, te rozne rodzaje pompek itp, jak myslicie ten trening jest ok??

[...] i glutaminą. Ale z racji tego,że zrobiło się ciepło to 2 razy w tygodniu chce wstawać wczesniej i 30 minut pojeździć rowerem (minute sprint, minute umiarkowanie) i jak teraz przyjmowac te suple?? wydaje mi się,że glutamine i aminokwasy tak jak zawsze zaraz po przebudzeniu, ale zabardzo nie wiem jak przyjąć nitro. zaznaczam,że dni w [...]

[...] srednia mam pytnko mam 100 mety z eap, 100 stanabolu z eap ,clomid plus cynk magnez tran i caly komplet witamin cel sila metke ma po to aby troszeczke nawodnic stawy dawke jaka zamierzam wziasc to 15mg takze malutka ale wystarczy, stanabolu okolo 20 -30 mg zastanawiam sie czy nie kupic go wiecej i czy moze jeszcze cos dodac jezeli macie jakies [...]

cześć, mam 25amp prolongatum i nie wiem jak często i ile tego bić pomożecie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 56 Wzrost: 170 Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: ? Obwód uda: 56 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 2lata Ilość spożywanego białka: ~ 150 Ilość spożywanych węglowodanów: ~ 400 Ilość spożywanych [...]

[...] pas..... 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko:2g -węglowodany:3-5g -tłuszcz:0,8-1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: miecho dobrej jakosci, ubicie 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]

siema. cwicze mma 5 razy w tyg. Biegam 3/tydzien + silownia 1/tydzien. Jak powinna wygladac moja dieta? Aktualnie wyglada to tak: 1) koktajl: 1banan, 5 miarek od bialka muesli, poltora miarki bialka Trec WPC 100, pol lyzeczki miodu, lyzeczka masla orzechowego, ok 120ml mleka 0,5% 2)bulka pelnoziarnista/ 2 kromki chleba zytniego z omletem z 2 jaj, [...]